تويت
الصحة النفسية
هل تهمك صحتك النفسية اذا كان كذلك تعال معي نقرا معا
محمد توفيق ممدوح الرفاعي
انت صح والكثير من القرارات والخيارات التي كان من الممكن ان تتخذها لولا ضغوطا نفسية او اجتماعية او تربوية كانت سببا لعدم استطاعتك تنفيذها او لم تستطع التأثير على الاخرين .
من منا لم يتعرض لضغوط نفسية او صادفته عدة مشاكل لم يستطع ايجاد الحلول الناجعة لها ووقف حائرا امامها ولم يستطع التأقلم معها فأثرت على حياته النفسية والجسدية فجعلته يدور في دوامة القلق اللا محدود والكثير من الناس اصابتهم حالة من الامراض النفسية مما جعل النوم يجافي مضاجعهم فكلما حاولوا النوم استفاق العقل الباطن ليحول هذه الامور الى كوابيس مزعجة وتدور في داخلهم عوالم سوداء تنتزع منهم طاقتهم الايجابية فيقفوا عاجزين امامها وتتحول حياتهم الى جحيم لا يطاق فتتحول حالته الى نوع من الامراض العصابية فادمنوا على مراجعة الاطباء واستعمال الادوية والعقاقير للتخلص من الامهم واوجاعهم دون فائدة دون فائدة ترتجى , فهل من حل ؟ اجل الحل موجود وبمنتهى البساطة .
اولا : عنما يشغلك امرا ما او تتعرض لموقف اجتماعي او انساني أوحاله مرضية نفسية او جسدية او لمضايقات مختلفة من بعض الاشخاص لم تجد الجرأة في مواجهاتهم لأسباب شتى منها رواسب تربوية ادت بك الى حالة من الانطوائية وضعف الشخصية اصابتك بحالة وخاصة ان كانت هذه التربية تعتمد على المثل العليا والادب الزائد أي تربية الزمن الصعب من القلق والارق والخوف من الاخرين وادت بك الى الانعزالية والانطوائية وعدم القدرة او التردد في اتخاذ القرارات والخوف من المجهول او مواجهة الاخرين فقد ان الاوان ان تجد الحل الناجع والسليم لتتخلص من هذه الحالة النفسية والتي غالبا ما يصاب اصحابها بالهوس والاوهام والامراض الجسدية وغالبا ما تكون وهمية فالحل بسيط جدا وبين يديك ليس عليك الا ممارسة بعض الامور البسيطة ولن تكلفك الكثير من الجهد سوى المثابرة لتعود سليما معافى اولا يجب عليك الابتعاد عن المواقف العاطفية والعاصفة والجلوس مطولا امام التلفاز والاهتمام بالقراءة المفيدة والتي تبعث على الامل والخروج من المواقف السلبية ثانيا اتباع نظام غذائي سليم يعتمد على الخضراوات والابتعاد عن المنبهات والمنكهات الحارة كالبهارات والمشروبات الروحية واجعل وجباتك خفيفة كثلاث وجبات منظمة وعدم الاستهانة بوجبة الافطار وايضا شرب كوب لبن مع فص توم قبل النوم بقليل او بعض المشروبات المهدئة كاليانسون او النعناع ثالثا اتباع نظام نوم ورياضة لتتخلص من طاقتك السلبية عندما تستيقظ من نومك عليك ان تستيقظ باكرا فما اجمل من الاستيقاظ مع تسلل اشعة الشمس الصباحية افتح النوافذ والابواب لتغيير اجواء غرفتك ويتجدد الهواء النظيف ثم ادخل الحمام لتتخلص من الفضلات ثم مارس بعض التمارين السويدية والجري الخفيف والافضل ان يكون خارج المنزل في الهواء الطلق ثم خذ حماما منعشا واياك ان تستعمل الماء الحار ثم تناول افطارك واخرج الى عملك نشيطا وقد طردت كل الافكار السوداوية من ذهنك وفي المساء عندما تدخل غرفتك الخاصة قف امام المرآة حاور نفسك ناقشها حاول ان تبعد عقلك الباطن عن الساحة تجاهله اعتبره غير موجود اصرخ في المرآة اخرج كل ما في داخلك من امور تخشاها واقمعها اصرخ على قدر ما تقدر لا تخجل من نفسك تخيل كل من بسبب لك القلق والالم وتحداه وبخه قاومه تحداه تخيله امامك في المرآة حتى ولو كان مرضا جسديا تحسبه مستعصي العلاج اعد الثقة الى نفسك وبعد ان تشعر بانك اخرجت كل ما بداخلك حاول ان تستلق قليلا وارفع قدميك قليلا فوق مستوى جسدك لتتنشط الدورة الدموية ثم قم وخذ حماما فاترا بعدها تناول كوبا من المشروبات الساخنة العشبية كاليانسون او الشاي الاخضر ثم اخلد الى النوم على انغام موسيقى خافتة هادئة جدا بدون اية ايقاعات صاخبة تأخذك الى عالم من السحر والراحة النفسية ؛ بإمكانك ان تضع الصورة المرفقة كخلفية لجهازك وانت تستمع للموسيقى فهذه الصورة التي تتضمن الوان قوس قزح التي تبعث على التفاؤل وتجدد الطاقة الايجابية لديك , اطفئ انوار الغرفة ولا تنم والغرفة مضاءة لان هذا يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم واختلال هرمون الميتالونين التي تخبره بحلول الليل والنهار فعندما يحل الليل تتهيأ العين للنوم بسبب الهرمون وفي حال وجود الضوء يختل الهرمون ويحدث الارق ولتكن طريقة نومك على جانبك الايمن وهذا يريح القلب وتستطيع ان تنتقل الى الجانب الايسر وهذا يساعد المعدة على الهضم واياك الاستغراق في النوم وانت مستلقي على ظهرك او على وجهك فهذا يؤدي الى استيقاظ العقل الباطن وتتعرض للكوابيس والاحلام المزعجة .
واذا كنت قريبا من شاطئ البحر او المناطق الريفية اجعل لنفسك متنفسا فيهما وحاول ان تمارس رياضة المشي مساء او صباحا مع شروق الشمس او غروبها ففيهما تحصل على السعادة وتستطيع ان تمارس نفس العملية التي مارستها في غرفة النوم امام المرآة وفي حال مراجعتك لبعض الامور والحالات والمشاكل ستجد انك في احيان كثيرة انت الصح وهم على خطأ ولكن لم يكن باستطاعتك تنفيذ ذلك او الجرأة على موجهتهم .
رابعا عليك انت تختار لنفسك وتحيطها بمجموعة قليلة من الاصدقاء من ذوي العقول المتنورة والسليمة والمنفتحة اجتماعيا وعلميا وعقد جلسات سمر تطرح فيها بعض المواضيع العلمية والاجتماعية والادبية والقضايا الخاصة والعامة المفيدة مع جو من المرح والفكاهة الظريفة الغير مسيئة والتي تضفي على الجلسة نوعا من الالفة والمحبة والرقي وفي اطار هذه الاحاديث والطروحات حاول ان تطرح ما يجول بخاطرك من مواقف واشكالات جرت معك وعجزت عن حلها او اتخاذ القرار للأسباب السابقة الشرح وليكن لك منهم صديقا مخلصا لك تأتمنه على اسرارك ويغار على مصلحتك ويهمه امرك ليساعدك في اثارة هذه المواضيع دون ان يعلم الاخرين انك صاحب القضية ويحاول معك بمشاركة الجميع في مناقشة هذه الامور كجلسة ثقافية اجتماعية عامة تهم الجميع وفي هذه الحالة سيدلي الجميع بآرائهم وانت ايضا وبعد ان ينفض المجلس تناقش كل ما جرى في جلسة السمر مع صديقك الخاص وتتبادلان الآراء وبعد ان تعود الى منزلك حاول ان تستلقي بعد ان تأخذ حمامك المسائي وتكون قد اعطيت نفسك شيئا من الراحة الجسدية واستعرض كل ما دار في جلسة السمر ثم استنبط الحلول المناسبة ستجد ان الحل بسيط جدا والامر اهون من يقلقك او يؤرق راحتك والحل بين يديك وسيعيد اليك السعادة والراحة النفسية حتى المرض الجسدي الذي ادخلك في عالم من الخوف تستطيع ان تتغلب عليه بثقتك بنفسك وتفاؤلك وشحذ الطاقة الايجابية لديك , وبذلك تكون قد تخلصت من كل الاوهام والالام وعادت لك حياتك الجميلة التي حرمت منها.
محمد توفيق ممدوح الرفاعي