نشاط المشي /14 فبراير2019

نصيحة ودية

من نظامي الغذائي



أحب الصباح جدا (امرأة صباحية)
لذا يبدأ يومي من بعد صلاة الفجر .بثلاث تمرات يبدأ فطوري
وجبة الفطور أهم الوجبات لدي ..أحب الاستمتاع بها واحاول أن تحتوي على عناصر الغذاء الأساسية
الكاربوهيدرات والبروتين والدهون والماء والمعادن والفيتامينات
شوفان مع كوب حليب مع ملعقة عسل أصلي (اذا لم يتوفر)أضيف حبات من التوت اوقطع من الموز / أو بيض مسلوق أو مقلي (بالماء) مع كومة أعشاب مختارة كالبقدونس او الفلفل الرومي أو البصل الأخضر والجرجير / أو قطع من اللانشو (ديك رومي)
شرائح من الخيار والخس أضيف عليها قليل من المكسرات كالجوز واللوز
حبة فاكهة أو أي عصير طازج
قهوتي المفضلة (ضرورية )

بين الوجبات (فاكهة /أو قطعة صغيرة من الشوكلاتة الداكنة )

الغداء
بروتين (لحم او صدر دجاج لانشو ديك رومي /أو قطعة سمك )مشوي مع 3 ملاعق خضار سوتيه مشكلة وأفضل البروكلي غالبا
سلطة خضراء مضاف اليها كينوا او فول الصويا
شوربة عدس أو فطر أو كرفس

لبن زبادي كآخر وجبة بالنسبة لي

بعد الساعة السابعة لا مزيد من الطعام بتاتا.. ( لا للأعذار )

3 ليترات ماء يوميا موزعة بين الوجبات.

اللهم صل على سيدنا محمد

و لاااااا للتدخين!

بدل السكر، يستحب استعمال كمية قليلة من العسل. و فوائد العسل، كما يعلم الجميع، لا حصر لها.
بالنسبة للأطعمة، كل ما ذكرته مفيد لاشك. الكينوا Quinoa مهم لما يحتوي عليه من كميات هائلة من الألياف التي تساعد مثلا على التخفيف من الإمساك و البواسير الخ. لكن لا تكثري منه لأن القاعدة الذهبية في الأطعمة هي التوازن المعقول.

أود بالمناسبة أن أشير إلى ظاهرة خطيرة تفشت في المجتمعات الشرقية و الغربية على حد سواء: ما يسمونه بالمواد الطبيعية أو الأعشاب. بل هنالك من وصلت بهم الجرأة و سماكة الوجه إلى أن أطلقوا على طلاسيمهم تسمية : الطب النبوي. فهي لا تمت للطب بصلة و النبي منها بريء.

الوصفة التي اقترح: زيادة على تناول فاكهة موسمية على الأفضل، فإن ثلثي صحنك عليه أن يكون فيه خضر و الثلث من اللحوم البيضاء لو أمكن (طيور، سمك، عجل...) لكونها قليلة الدسم و سريعة الهضم؛ و لكن لا تنسى اللحوم الحمراء من حين لآخر فهي تحتوي على الزنك و الفيتامين B12 في حين تفتقر إليه اللحوم البيضاء. لا أشجع على الإدمان على شرب القهوة (خاصة عند انتهاء النهار). ابدء يومك بالشاي الأخضر لو أمكن فهو يساعد على نقص الوزن و يعمل على تنشيط دقات القلب. و ما عرف الآسيويون بتناولهم الكثير للشاي إلا لأنهم اهتدوا إلى فوائدهم الجمة. و هم بالمناسبة أكثر الناس إعماراً في الأرض!

تختلف الأطباق باختلاف الثقافات و الشعوب، و لكل شعب إمكانياته المادية و عاداته الاستهلاكية، لكن الذي يتساوى فيه الجميع هو القاعدة الدهبية التي دكرت أعلاه: لا إفراء و لا تفريط مصداقا لقوله تعالى: "كلوا و اشربوا و لا تسرفوا".

و لله الحمد و المنة.


مع تحيات م.ش. الأخوية

تحدٍ مع الأصدقاء يوم 21 فبراير2019

وصفات (snack) بين الوجبات

انجاز و جائزة

تمارين اضافية

نشاطي يوم 28 فبراير

رقم جديد ..ماشاء الله

استثمار

تحــــــــــــــــــــدٍ

الاسبوع المقبل بحول الله
سيكون هناك تحدي مع الأصدقاء على :
20 كيلومتر يوم الاحد/
و20 كيلومتر أخرى يوم الاثنين /
و20 كيلومتر ثالثة يوم الثلاثـــاء.

ان شاء الله

الريـــــــــــــــــــــــــــاضة عمومـــاً تُحسِن علاقتنـــــــأ مع الطعام
فعليكم القراءة عن الأكل الصحي دوما من القنوات المعترف بها