المشي للصحة

**محمد شهيد** · 21-03-2019, 02:58

المشاركة الأصلية بواسطة مها راجح مشاهدة المشاركة

تابـــع المسير إلى الأمــــام وإلى الأمـــام تحـــرك ..لأننا يجب أن نتحـــــــــرك .

ولله الحمـــــــــــــــــــــــد
انجزت ال 60 كيلومترا في الثلاثة أيام المطلوبة .

Congrats! Keep going

**مها راجح** · 04-04-2019, 17:51

ربي يسعدك استاذ محمد شهيد ..
مساؤك خير وسعادة

**مها راجح** · 09-04-2019, 05:34

ملاحظــــــــــــــات مهمة

دائمــــــــــــــاً دونوا ملاحظـــات لأنفسكم كالتالي :

- ارتياد الممشى أو النادي خمس مرات في الاسبوع
_كارديو (تمارين هوائية ) و مقاومة ( حديد )
- تمارين للخصر و تمارين للأذرع
- اشرب الماء كثيرا
- المزيد من المشي والقليل من ركوب السيارة
- حِميــــة صحية
- استخدم الدرج( السلم العادي) كلما أمكن
-ممنوع الأكل قبل النوم بخمس ساعات
-ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة
- لا للجوع ولا لتخطى وجبات الطعام
-اعداد وجبات الطعام بنفسي
- مكافأة وجبة مفتوحة في الاسبوع ستسعدني (لا لليوم المفتوح)
- بعض اليوغا مفيد
-وداعــــــــــــــــا للناس السلبيين
- لا للإرهاق و خير الأمور الوسط
- 8 ساعات من النوم ضرورية
-تفاؤل أكثـــر وقراءة أكثـــر
- استمتع بحياتك وافعل كل ما هو مفيد
- كن صادقاً مع نفسك
- إذا لم تكن مشكلتك مشكلة فلن تكون مشكلة .

**

تحياتي

**مها راجح** · 09-04-2019, 05:37

نشاطي 8 أبريل

**مها راجح** · 17-04-2019, 08:17

صحتي في رياضتي

امشوا واستــــــــــمروا بالمشي ،
فالأيام تتمــــــــــــــدد و تتحرك
والهواء يغني من أجــــــل أحلى تغيير
12 كيلومتر الليلة في الممشى و صورة لأصغر طفلة ترتدي العباءة

**مها راجح** · 17-04-2019, 08:25

للإفادة

**مها راجح** · 26-04-2019, 06:00

صحتي في رياضتي23 ابريل

ربما الوقت الآن ،
اذا انتظرت غداً فقد تنتظر عبثاً..
ساعة الا ربع spinning

**مها راجح** · 29-04-2019, 04:36

تحد يوم الاثنين 29 ابريل

لا يوجد ما يسمى (الوقت المناسب )..
هناك فقط وقت وعليك اختيار ما يمكنك فعله.

اتفقنا والأصدقاء على تحدٍ للمشي 15 ألف خطوة اليوم (الاثنين29 أبريل)
فأهلا بمن سينضم معنــــــــا و يشاركنا التحدي.

**

**مها راجح** · 03-05-2019, 07:00

تحد يوم الاثنين 29 ابريل

وها أنا بدوري أنهي ال ١٥ خطوة ..

**مها راجح** · 03-05-2019, 07:03

نشاطي الرياضي في رمضان

بإذن الله تعالى سأغرد هنا يوميا عن نشاطي الرياضي في رمضان بعد صلاة التراويح
أرجو لكم الصحة والعافية دوما وأبداً

**

**مها راجح** · 04-05-2019, 06:54

صحتي سعادتي

بعض طرق صغيرة لتحسين حياتك :

- المــــــــــــــاء أولاً ، ثم القهوة أو الشاي
- تناول الافطار الذي يجعلك مشرقا وراضيا
-استرخ لمدة 10 دقائق بين الحين والاخر
-اغلق هاتفك لمدة ساعة و استمتع لبعض الوقت
-سجل في هاتفك الافكار الايجابية حتى تتمكن من تذكرها
-خذ حماما ساخنا في نهاية يوم مرهق
-فكر في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في نهاية كل يوم
-اجعل من غرفة نومك عالما ساحريا جميلا بصريا ونفسيا
- اقرأ صفحة أو نصف صفحة من كتاب يهمك أو استمع الى شيء تحبه .

**

**مها راجح** · 06-05-2019, 22:11

1 رمضــــــــــــــــــــــــــان

**مها راجح** · 08-05-2019, 00:04

2رمضان

ربما الوقت الآن ، اذا انتظرت غداً فقد تنتظر عبثاً..

**

**أميمة محمد** · 08-05-2019, 07:45

صباح الخير الغالية مها راجح... كل رمضان وأنت بصحة وسلامة
يا غالية خليني أمزح معاك شوية
وين ماشية؟ عاليابان؟ معقول 12 كيلو ونصف يوميا
طيب أنتي سمينة هههه وإلا ح تدخلي سباق ههه
أتمنى لك الفوز في جميع الأحوال بالصحة والرشاقة والأوقات الطيبة والمتعة
أخبرك عن إنجازتي في المشي...
تضعني السيارة لعتبة باب المدرسة فأمشي 5 خطوات للدخول ههه
وأخرج للجنينة أتمشى فيها ربع ساعة وأشوف الشمس ( ابتسامة) ونسيت أقول لك وأصعد الدرج في المدرسة..هذه إنجازات الجميع من حولي على فكرة فمن بيت لبيت الجيران يحتاجون لسيارة!
كل التوفيق لك

**مها راجح** · 08-05-2019, 20:21

المشاركة الأصلية بواسطة أميمة محمد مشاهدة المشاركة

صباح الخير الغالية مها راجح... كل رمضان وأنت بصحة وسلامة
يا غالية خليني أمزح معاك شوية
وين ماشية؟ عاليابان؟ معقول 12 كيلو ونصف يوميا
طيب أنتي سمينة هههه وإلا ح تدخلي سباق ههه
أتمنى لك الفوز في جميع الأحوال بالصحة والرشاقة والأوقات الطيبة والمتعة
أخبرك عن إنجازتي في المشي...
تضعني السيارة لعتبة باب المدرسة فأمشي 5 خطوات للدخول ههه
وأخرج للجنينة أتمشى فيها ربع ساعة وأشوف الشمس ( ابتسامة) ونسيت أقول لك وأصعد الدرج في المدرسة..هذه إنجازات الجميع من حولي على فكرة فمن بيت لبيت الجيران يحتاجون لسيارة!
كل التوفيق لك

هلا وغلا بالغالية الاستاذة أميمة
سأقول لك سرا (كنت مثلك تماما ، إلى أن اقتحمت بوابة المشي اليومي فكان عالما مدهشا ويكسبك لياقة مختلفة عن الرياضات الاخرى )
أصبحت من عشاق المشي ..
كنت أعاني من سمنة أثرت على ركبي وفقرات ظهري ..
بارادتي القوية تغلبت على المستحيل ووصلت لوزني المثالي وشكلي المثالي في 6 أشهر فقط
وسألتزم بحول الله لأني اكتسبت لياقة عالية جسديا وصحيا
هي الخطوة الاولى يا أميمة ربما تكون صعبة و قاسية
ثم ستكون نمطا حياتيا لن تستغني عنه
و ما أجملك حين تبدأين في توعية من حولك لكسب صحتهم ونشاطهم وتحسين علاقتهم مع الطعام
و اسمحيلي أن أدعوكِ لرحلة التحدي لذاتك وسترينها مدهشة
كوني بخير

المشي للصحة

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

ما الذي يحدث